Les premiers exercices pour préserver la vision ont été créés bien avant notre époque. Yogi, créant des complexes pour tout le corps, n'a pas oublié nos yeux. Ils savaient avec certitude que pour le meilleur résultat, non seulement une formation, mais aussi un bon repos nécessaire.
La grande quantité d'informations que nous «absorbons» chaque jour nécessite nos yeux presque constants. Et, bien sûr, ils sont fatigués. De nombreux problèmes de vision découlent précisément de la sur -cas. Même une personne avec une «unité» a besoin de vacances pour les yeux. Sinon, après un travail acharné, les symptômes comme les yeux secs, les rougeurs, la vision de la vision à distance peuvent apparaître. Que pouvons-nous dire de ceux qui ont une meilleure vision - dans ce cas, les yeux sont tout simplement nécessaires. Pas étonnant que U. G. Bates et son étudiant M. D. Corbet, créant son propre système d'amélioration de la vision, étaient largement basés sur ce fait.
Les exercices et la relaxation des yeux qui seront donnés ci-dessous (c'est le complexe yogi, et les exercices à U. G. Bates et M. D. Corbet) sont assez simples et ne prendront pas beaucoup de temps. Mais ... tout ingénieux est simple et difficile en même temps. Par conséquent, essayez d'abord de lire attentivement la description de l'exercice. S'il est écrit, le mouvement devrait être fluide - c'est important. Si des recommandations sont données sur la façon de respirer, faites attention à eux. N'oubliez pas ces "bagatelles", puis les exercices et le repos deviendront les plus efficaces.
Premièrement - repos. Palme
Asseyez-vous droit, détendez-vous. Couvrir les yeux de cette manière: le milieu de la paume de la main droite doit être opposé à l'œil droit, le même avec la main gauche. Les paumes doivent se coucher doucement, pas besoin de les appuyer sur le visage avec force. Les doigts peuvent être croisés sur le front, ils peuvent être situés à proximité - car vous êtes plus pratique. L'essentiel est qu'il n'y a pas de «clics» qui passent la lumière. Lorsque vous vous en êtes assuré, abaissez les paupières. En conséquence, il s'avère que vos yeux sont fermés et, en outre, couverts de paumes des mains.
Maintenant, baissez vos coudes sur la table. L'essentiel est que le cou et la colonne vertébrale sont sur presque une ligne droite. Vérifiez que votre corps n'est pas tendu et que vos mains, votre dos et votre cou doivent être détendus. La respiration doit être calme.
Maintenant, essayez de vous souvenir de quelque chose qui vous fait plaisir: comment vous vous êtes reposé en mer, comment tout le monde vous a félicité pour votre anniversaire, le ciel étoilé ... vous pouvez faire cet exercice à la musique. Il est très difficile de détendre délibérément vos yeux (rappelez-vous que vous ne pouvez pas non plus gérer votre cœur). Par conséquent, vous n'avez pas besoin d'essayer de contrôler votre condition - cela ne fera que nuire aux objectifs de la leçon, plutôt à penser à quelque chose d'agréable.
L'exercice peut être effectué au travail, organisant de brèves pauses. Même en 10-15 secondes, vos yeux auront le temps de se reposer un peu. Mais, bien sûr, ce sera mieux si vous allouez au moins quelques minutes pour vous détendre.
Après avoir effectué l'exercice (surtout si vous l'avez effectué pendant un certain temps), ouvrez progressivement vos paumes, laissez vos yeux être un peu utilisés pour la lumière, et seulement ouvrez-les.
"Lettre au nez"
Cet exercice vise à la fois à relaxer les muscles de vos yeux et à détendre votre cou. La tension dans ce domaine viole la bonne nutrition des yeux (en d'autres termes, le processus d'approvisionnement en sang ralentit).
L'exercice peut être effectué à la fois mensonge et debout, mais mieux assis. Se détendre. Fermez les yeux. Imaginez que la pointe du nez est un stylo que vous pouvez écrire (ou imaginez qu'une longue ligne de pointeur continue le nez - tout dépend de la pratique que vous êtes pratique, l'essentiel est que vous et vos yeux ne vous efforcez pas). Maintenant, écrivez (ou dessinez) dans les airs avec votre stylo. Qu'est-ce qui n'a pas d'importance exactement. Écrivez différentes lettres, noms des villes et des pays, une petite lettre à un être cher. Dessinez une maison avec de la fumée de la pipe (comme peinte dans l'enfance), juste un cercle ou un carré.
Si vous voulez détendre un peu les yeux, assis juste au travail, vous pouvez imaginer que vous n'écrivez pas avec un stylo, mais la pointe de l'aiguille sur la goupille de la broche. Ensuite, les collègues ne vous demanderont pas ce que vous faites, car votre tête sera presque invisible du côté du mouvement de votre tête. Les employés penseront que vous êtes juste assis les yeux couverts pour vous détendre un peu. Ce qui sera proche de la vérité. De la même manière, vous pouvez détendre vos yeux si vous rentrez chez vous du travail dans les transports publics.
"À travers les doigts"
La relaxation des yeux peut être réalisée en raison du fait que vous cherchez sans vous concentrer sur une chose. Pour éliminer la tension des yeux, on vous propose cet exercice. Il peut être joué en position assise, tout en se tenant debout.
Pliez vos mains au coude pour que les paumes soient légèrement en dessous du niveau des yeux. Retirez vos doigts. Faites des virages en douceur avec votre tête à droite et à droite, tout en regardant à travers vos doigts, au loin et non à eux. Laissez le regard glisser sans s'attarder sur une chose. Si vous faites tout correctement, vos mains «nageront» devant vous: il devrait sembler qu'ils se déplacent.
Faites trois tours avec les yeux ouverts et trois avec des yeux fermés (tandis même que les yeux fermés ne devraient pas «ne pas tenir» avec votre regard. Faites l'exercice 20 à 30 fois, respirez librement, ne vous efforcez pas.
Si vous ne pouvez pas atteindre l'effet du mouvement, essayez de le faire. Étendez votre index. Il doit "chercher". Et votre nez devrait le toucher. Fermez les yeux et tournez la tête à droite et à droite pour que votre nez, passant par votre doigt, le touche. Sans cesser de tourner la tête, ouvrez les yeux (ne concentrez pas votre attention sur votre doigt, regardez au loin!). Vous verrez probablement que le doigt est «en mouvement».
Complexe matinal
Pour ceux qui ont du mal à ouvrir les yeux le matin, ce complexe sera un véritable salut. Et si vous pouvez faire du palmier plusieurs fois pendant la journée (à l'heure du déjeuner, toutes les 1 à 2 heures au moins 10 à 15 secondes) et «écrivez» quelque chose avec votre nez (à l'heure du déjeuner et sur le chemin du travail), vous sentirez qu'avec le temps, vos yeux s'arrêteront fatigués comme avant. Vous pouvez faire plusieurs exercices la nuit. Surtout si vous vous couchez, vous regardez la télévision, vous asseyez sur l'ordinateur ou lisez.
Alors, de retour le matin.
- Atteignez soigneusement, roulez plusieurs fois d'un côté à l'autre. Ne retenez pas votre souffle. Au contraire, respirez profondément et calmement.
- Plusieurs fois, le grand a ouvert les yeux et la bouche.
- Fermez les yeux étroitement (6 fois), faites 12 clignotements légers.
- Faites l'exercice «Lettre au nez».
- Faites un exercice de sourcils (voir la description ci-dessous).
- Faire tourner les doigts.
- Faire du palme.
Le palme devrait prendre environ 5 minutes. Le reste du complexe (6 exercices précédents) devrait occuper le même temps.
Exercice pour les sourcils
Le matin, beaucoup d'entre nous veulent dire comment Gogol's VIU: "Remuez-moi avec mes paupières!" Et au fil du temps, ils deviennent de plus en plus difficiles. L'exercice pour les sourcils aidera non seulement vos yeux à se débarrasser de la pression de cette gravité, mais aideront également à paraître plus jeune.
Soulevez vos sourcils aussi haut que possible, tout en suivant la sensation qui apparaît dans la partie supérieure des oreilles. Votre tâche consiste à reproduire ce sentiment sans lever les sourcils au fil du temps. Bien sûr, tout le monde ne peut pas faire un tel exercice tout de suite. Il est possible que pour la première fois, haussez les sourcils, vous n'attrapez aucune sensation spéciale. Ne vous précipitez pas, écoutez-vous et vous réussirez.
Le principal complexe du yoga pour les yeux
Ce complexe est recommandé de maintenir la vision en bon état. Selon les yogis eux-mêmes, si vous le faites tous les jours le matin et le soir, à partir de la jeunesse, vous pouvez maintenir une bonne vision jusqu'à la vieillesse et ne pas utiliser de lunettes.
Avant d'effectuer le complexe, asseyez-vous dans une pose pratique (enfin, si vous pouvez vous asseoir sur les talons sur un tapis de gymnastique, mais vous pouvez vous asseoir sur une chaise). Redresser la colonne vertébrale. Essayez de détendre tous les muscles (y compris les muscles du visage), à l'exception de ceux qui soutiennent la position assise du corps. Regardez directement devant vous au loin, s'il y a une fenêtre - regardez là, sinon, regardez le mur. Essayez de vous concentrer sur vos yeux, mais sans tension excessive.
Exercice numéro 1
Inhalant profondément et lentement (de préférence avec l'estomac), regardez dans l'interférence, tenez vos yeux dans cette position pendant quelques secondes. Exhalant lentement, retournez vos yeux sur sa position d'origine et fermez-les pendant quelques secondes. Au fil du temps, progressivement (pas plus tôt qu'après 2-3 semaines), le retard dans la position supérieure peut être augmenté (six mois plus tard à plusieurs minutes). Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 2
Inhalant profondément, regardez la pointe du nez. Faites un retard pendant quelques secondes et, exhalant, renvoyez vos yeux à sa position d'origine. Fermez les yeux pendant une courte période. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 3
Sur l'inspiration, tournez lentement les yeux vers la droite ("jusqu'à ce qu'il s'arrête", mais sans tension sévère). Sans s'attarder, expirer, remettre vos yeux à sa position d'origine. Tournez vos yeux à gauche de la même manière.
Tout d'abord, effectuez un cycle, puis deux (après deux à trois semaines) et, en fin de compte, effectuer trois cycles. Après avoir effectué l'exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
Exercice numéro 4
Sur l'inspiration, regardez le coin supérieur droit (à environ 45 ° de la verticale) et, sans s'attarder, retournez les yeux sur sa position d'origine. Lors de la prochaine inhalation, regardez le coin inférieur gauche et remettez vos yeux à la position de départ à la sortie.
Tout d'abord, effectuez un cycle, puis deux (après deux à trois semaines) et, en fin de compte, effectuer trois cycles. Après avoir effectué l'exercice, fermez les yeux pendant quelques secondes.
Répétez l'exercice 3 fois.
Exercice numéro 5
Inhalant, abaissez les yeux vers le bas, puis tournez-les lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, s'arrêtant tout en haut (à 12 heures). Sans s'attarder, commencez à expirer et continuez à tourner les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre (jusqu'à 6 heures). Pour commencer, un cercle suffit, vous pouvez progressivement porter leur numéro à dix cercles (après deux à trois semaines), tandis que sans s'attarder, après le premier cercle, commencez immédiatement la seconde. Fermer après l'exercice, les yeux pendant quelques secondes. Ensuite, faites cet exercice, tournant les yeux dans le sens antihoraire. À la fin du complexe, vous devez faire du palme (3-5 minutes)
En concluant la section «gymnastique des yeux», nous voulons noter que pour obtenir le meilleur résultat, nous devons surveiller votre santé dans son ensemble. Selon les experts, une bonne vision dépend en grande partie d'une bonne nutrition, y compris la présence d'une quantité suffisante de vitamines. N'oubliez pas que les aliments les plus utiles - naturels (et non artificiels et non canés) sous-jacents à un traitement thermique minimal. C'est elle qui conserve la plus grande quantité de substances utiles.